안녕하세요. 이번 시간에는 설사에 관하여 알아 보려고 해요. 생각할 겨를 없이 찾아 오는 질병이기도 하고 전날 또는 음식을 잘못 드셨을 때 생기는 증상이지 않을까 싶습니다. 거기에 더해 스트레스로 말미암아도 경험하신 분들도 많다 보니까 쉽게 쉽게 볼 수 있는 질환이예요. 그러기 때문에 대충 어림잡아서는 알고 계시면 대비를 하실 수가 있다고 합니다.
1. 설사 란?
앞서 설사가 어찌 말하는지에 대하여 가벼이 알아 보도록 하겠습니다. 설사는 보통 때와는차이나게 묽은 변이 나오는 것으로 형태가 없는 변이 하루에 200g 이상 나오거나 또는 배변량이 고취하고 배변 기회가 높아지는 상태를 말합니다.
보통 며칠이면 괜찮아지지만, 안 하는 사람이 없기 때문에 가뿐하게 여기며, 1년 중 꼽힐 정도로 수시로 발생하는 경향은 아니긴 하지만 과도한 아랫배 통증과 설사가 잦다면 틀림없이 병원을 내방하길 희망합니다.
2. 설사 원인
바이러스 장의 감염
감염을 유발하는 세균 박테리아, 기생충도 포함이고요.바이러스성 위장염은 자주 보이는 질병이며, 이 질병은 설사를 일으키고 드문드문하게 메스꺼움과 구토를 촉발합니다.
만성 설사
과민성 대장 증후군은 만성 설사의 최고 자주 보이는 증상이고요. 위에서 논의한 모든 설사는 긴 기간의 설사를 나타나게 할 수 있다하며, 일부 약물은 부작용으로 만성 설사를 나타나게 할 수 있어요.
소화 역량 저하
우리가 흡수한 여러 종류의 음식의 영양소를 잘 소화시키지 못하게 되었다면 설사를 자주하게 된다고 합니다. 장이 유별스레 가냘프거나 체질상 체내에 맞지 않는 음식을 드셨을 때 나타나 보입니다.
삼투성 설사
설사는 유당 분해 효소가 없는 우유를 마시거나 또는 마그네슘이 총망라되어 있는 제산제나 보충제를 흡수하보았을 때 발생하곤 해요. 소장에서 흡수되지 않고 장에서 더 많은 물을 장관으로 끌어 들여 설사를 일으키기 때문이예요.
약물 과다 복용에 의한 설사
약물 과다 복용 항생제 및 영양 성분 보충제를 퍽 많게 섭식하다 보면 설사가 일어날 수 있다고 합니다. 몸에서는 이상 증세로 판결하여 이를 배출하려는 급성으로 설사가 생기게 된다고 합니다.
스트레스로 인한 설사
연동 운동을 하는 소호기관에서 장은 음식을 항문을 향해 운송하는 역할을 해요. 스트레스로 인하여 연동 운동이 퍽 많게 작용하다 보면 넉넉히 수분을 흡수할 수 없는 채 변으로 배설되으로써 설사 원인이 되곤 해요.
3. 설사에 좋은 음식 10가지
매실
매실의 두둑한 구연산 함량은 장내 설사를 유발하는 세균의 성장과 활동을 억제해 준답니다. 그러한 가운데 해독과 살균 효과를 나타내서 설사에 굉장히 효율적인 식품이라고 합니다.
사과
사과에는 설사를 풀어지는데 있어서 도움을 주는 펙틴 이라고 부르는 성분이 풍성하게 내포되어 있다고 합니다. 비타민과 미네랄은 또한 설사로 인한 탈수 증상을 완화시킬 수 있고요. 사과를 섭식하을 때 펙틴이 많이 포함되어 있어 껍질과 나란히 흡수하시기를 장려해 드려볼께요.
꿀
꿀은 살균작용이 있어서 장내 유해균을 없애버리고 유익균을 증대시켜서 설사에 많은 도움이 되기도 합니다. 꿀을 한 숟가락 떠서 먹거나 따스한 물에 타서 드셔도 바람직해요.
두유
설사 중이나 뒤는 유제품을 소화하는데 곤경을 치를 수 있고요. 대신 두유나 아몬드 우유와 같은 유제품이 아닌 우유를 활용하시면 되기도 합니다. 유제품은 또한 가스와 팽만감을 나타나게 할 수 있어요.
바나나
바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물을 내포하고 있어서 장을 반드럽게 해 준다고합니다. 바나나는 설사를 했을 때 아주 가끔 손실이되는 전해질인 칼륨도 포괄하고 있으며, 거기에 더해 바나나에는 펙틴 이라 하는 성분이 포괄되어 있어서 장에서 액체를 흑수할 수 있어요.
생선
생선은 지방이 적고 단백질을 보강할 수가 있어서 설사로 고생해봤을 때 적정량을 흡수하시면 힘을 내는데 있어서 도움이 되기도 합니다. 거기에 더해 생선에 풍성하게 총망라되어 있는 오메가3는 소화를 도와 속을 가다듬어주는 효능이 있고요.
연근
혈관의 건강을 막아주는 연근도 설사에 좋은 음식 중 1개이고요. 장의 깨진 부분은 원상복구시켜다고 하는 기능이 들어 있어서 장의 점막을 보호해 주는 역할을 하더라고요. 그렇기에여서 설사를 멈추는 데 있어서 좋은 음식이라고 합니다.
홍시
홍시에는 비타민과 칼슘 등의 영양소가 포괄되어 있고요. 각별히 감에 포함되어 있는 타닌 성분은 변을 강인하게 하는 성질이 있고요. 따라서 감을 과잉 받아들이면 변비가 일어날 수있기 때문에 유의해야합 하고요.
키위
키위에는 단백질 분해 효소인 프로타아제가 포괄되어 있으므로 고기를 먹고 난 다음 드시면 바람직해요. 설사를 멈추는 데 있어서 효과가 좋다고 하며, 아침 공복에 키위를 1개 복용하시면 변비가 해소가 된다고 합니다.
당근
당근에는 식이섬유가 두둑하게 총망라되어 있어서 장의 운동을 힘을 보태며, 장의 기능을 정상적으로 하는데 도움이 된다고 합니다. 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 포함되어 있어서 변비를 개선시키는데 효과적이예요.