요즘 사람들은 많은 전자기기에 보여지면서 시력이 빠른 속도로 떨어지고 노안 역시 날쌔게 계속되고 있어요. 음식으로 고치지 못하는 병은 약으로도 고칠수 없다라는 말이 있듯이 좋은 음식, 건강한 음식을 복용하는 것만으로도 시력 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.
눈이 많이 피로해 충혈, 안구건조증이 있으면하는 시력에 좋은 음식과 루테인이 많은 음식을 받아들이면서 시력건강에 도움되는것은 어떨까요? 시력에 좋은 음식 10가지와 루테인이 많은 음식 top3를 확인해 보도록 하겠습니다.
시력에 좋은 음식 10가지
첫번째 늙은호박
부기를 빼는 음식으로 알려진 늙은호박은 부기를 빼는데도 좋다하지만 시력건강에 좋은 시력에 좋은 음식이예요. 늙은호박에는 베타카로틴 성분이 포함되어 있다고 하는데 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 변환하여 안구건조증과 야맹증에 애써줍니다. 또한 호박즙에는 식이섬유, 비타민 등 영양소가 내포되어 면역력을 증대시켜주고 피로를 풀어줘요.
두번째 시금치
시금치에는 엽산, 칼륨, 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등이 풍부하기 때문에 혈압 절제과 염즘을 저하시키는데 힘이 되어주고 뼈 건강과 시력보호에 애써줍니다.
세번째 들기름
들기름에는 알파- 리놀렌산이라고 하는 오메가3가 많으며 혈관을 야무지게록 해주고 피부건강에 돕습니다. 또한 들기름에 총망라되어 있는 DHA가 눈의 망막이 취급하는 성분으로 들기름을 먹게되면 시력건강에 아주 좋은 영향을 미칩니다.
네번째 케일
선명하고 깔끔한 녹색을 보이고 있는 케일은 야채의 왕답게 영양성분이 아주많고 균형있게 총망라되어 있다고 합니다. 케일에 내포된 지방 성분으로 기인해 황반 변성의 증상이 완화되었다는 연구 보고가 있을만큼 시력건강 눈건강에 매우 좋은 식품이예요.
다섯번째 토마토
토마토에 내포된 라이코펜, 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 성분은 눈에 좋은 영양소로 시력을 보호해준다고 하고 피로감을 떨어뜨리는데 효과가 좋은 성분이라고 합니다. 토마토에는 항함효과, 심혈관질환 예방, 당뇨 예방, 고혈압 예방 등 다양항 효능이 있는 채소로 야맹증과 시력향상에 돕습니다.
여섯번째 브로콜리
브로콜리에도 역시 눈 건강에 좋은 영양소가 풍성하게 포괄되어 있다는데 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민C 등 많은 물량의 영양소가 포괄되어 있어요.
일곱번째 당근
비타민A가 아주 많은 당근을 복용하도록 하면 야맹증에 큰 도움 주고 시력개선과 노화방지 눈의 피로에도 긍정적인 도움줍니다.
여덟번째 등푸른생선
등푸른 생선을 상징하는 생선으로는 고등어, 꽁치, 삼치가 있다는데 등푸른 생선에는 불포화지방산인 DHA, EPA가 두둑합니다. 이 성분이 혈관건강, 두뇌발달, 암예방에 힘을 주고 비타민A와 카로틴이라고 부르는 성분이 감기예방과 시력건강을 강하시킨다고 합니다.
아홉번째 해조류(미역)
해조류에는 많은 종류의 종류가 있다는데 다시마, 미역, 매생이, 톳, 파래 등이 있다고 합니다. 해조류는 식이섬유가 두둑하고 특별히 미역에는 단백질이 두둑하게 내포되어 있다고 합니다. 해조류의 유전자를 통해 눈에 이식을 받아 시력이 복구되었다는 기사처럼 시력개선에 긍정적인 도움줍니다.
열번째 연어
오메가3 지방산이 두둑한 연어는 안구 건조증과 노안을 막아주는데 힘이 되어주고 황반 변성 예방에도 큰 도움니다.
루테인 많은 음식 top3
첫번째 마리골드
마리골드는 국화과의 천수국속의 식물로 메리골드, 금잔화라고도 하고요. 마리골드는 루테인이 두둑하다고 많은 분들이 알고 있는 식물로 망막과 황반을 달성하는데 필수인 항산화제성분인 루테인이고요. 루테인이 줄어들게면 백내장, 녹내장, 노안 등 각가지 안질환과 합병증이 생겨날 수 있기에 섭취를 통해 강화해 주어야 하더라고요. 마리골드 50g에는 22.5mg 루테인이 넉넉하게 포괄되어 있어요.
두번째 시금치
시금치에는 식물성 오메가3, 비타민A 등 각가지 영양소가 담겨있는 건강한 음식이지만 보통과 다르게 눈에 좋은 루테인이 두둑합니다. 루테인이 많은 시금치를 열에 가해 섭식하다 보면 루테인 성분이 감소하여서 열에 약한 루테인을 섭식하기 위함으로서는 시금치를 열에 가하지 않더라도 우유나 스무디처럼 음료로 먹는 것이 좋을겁니다. 시금치는 한컵에는 루테인16mg가 함유될 정도로 붕부유하게 내포되어 있다고 합니다.
세번째 케일
케일에는 블루베리보다 약30배가 많이 내포되어 있을만큼 루테인이 두둑한 채소로 루테인 뿐만아니라 칼륨, 비타민K도 상당히 넉넉합니다. 또한 항산화작용에 도와주는 베타카로틴 성분도 풍부하며 유해산소 작용을 저하시키고 뼈 건강에도 돕습니다. 케일 한컵에는 루테인 11mg가 함유될 만큼 루테인 성분이 풍성합니다.